Kosttillskott – Utbudet är stort

Det finns idag ett enormt utbud av olika sorters kosttillskott. Detta eftersom att de alla har olika syften. Det finns kosttillskott som ska tas före, under eller efter styrketräning och det kan bli så att du blir lite lätt överväldigad av alla sorter. Till och med matbutiker erbjuder idag olika former av kosttillskott. Dock är det som så att alla kosttillskott inte passar alla människor eller motionärer. Det kosttillskott du väljer bör uppfylla ett syfte och ett mål. Det ska så att säga ge lösning på ett problem.

Olika typer av kosttillskott

Här kommer en kortare förklaring på olika former av kosttillskott. För att få en djupare förklaring och jämförelse så har vi flera undersidor du kan klicka dig fram till.

Ett av de vanligaste kosttillskotten är proteinpulver. Protein i sig är byggstenar för musklerna. Du måste se till att få i dig tillräckligt med protein om du vill kunna bygga muskler. Om du vill undvika att äta betydligt mer mat är det inte fel att satsa på ett proteinpulver. Inom proteinpulver så finns det även olika sorter om man så säger. Det är vassleprotein och kaseinprotein som man ofta talar om. Vassleprotein tas upp snabbt. Kasein tas upp något långsammare.

Utöver proteinpulver så finns det även aminosyror. Dessa är proteinets byggstenar samt att de är uppdelade i icke-essentiella och essentiella. Kroppen kan på egen hand producera de som är icke-essentiella medan de som är essentiella måste intas via det man äter eller via kosttillskott. En form av aminosyra är BCAA, som står för Branched Chained Amino Acids. Sedan finns EAA, som står för Essential Amino Acids.

Något en del använder som en slags kur är Kreatin. Då brukar man äta det under ett visst antal veckor innan man sedan gör uppehåll. Det används oftast i samband med att man bulkar. Det eftersom att det är ett alternativ till att snabbt lägga på sig muskler.

PWO är ett annat tillskott som fungerar som en slags prestationshöjare. PWO har tre grundegenskaper och dessa är att framkalla fokus, det är att främja pump samt att även förbättra uthålligheten.

Vitaminer och mineraler

Det finns även kosttillskott i form av vitaminer och mineraler. Detta kan vara viktigt att få i sig extra av, även om mycket av det kan intas via maten. Den som tränar kan ha extra behov av kosttillskott med olika vitaminer och mineraler för att stärka immunförsvaret bland annat. En del väljer att äta det som kallas för multivitamin. Detta få de ofta innehåller de flesta mineraler och vitaminer som man behöver. Även Omega-3 är det många som behöver. Det är en viktig fettsyra som man hittar i fisk. De flesta har dock svårt att få i sig rätt mängd enbart via kosten. Då är det bra att satsa på ett tillskott med fiskolja. De finns oftast i kapsel.

Här är några vitaminer och mineraler som är bra att ha extra koll på om du tränar regelbundet:

• B-vitamin
• C-vitamin
• D-vitamin
• Zink
• Magnesium
• Järn

 

Om du äter B-vitamin så bidrar det bland att med att ge en ökad tillväxt av hår, hud och naglar. Men det är inte det enda detta vitamin gör. Detta vitamin är även viktigt för både synen och för ämnesomsättningen. Detta eftersom att de hjälper till med att bryta ned fett, kolhydrater och protein. Vi behöver även detta vitamin eftersom att det är nödvändig för kroppens energiproduktion. B-vitamin hjälper även till att bilda nya blodkroppar, och nervsystemet.

C-vitamin är en viktig vitamin som bidrar till att skydda cellerna. Den innehåller antioxidanter och den kan även bidra till att få immunförsvaret att fungera så som det ska göra.

Det är även viktigt att få i sig D-vitamin. Den största källan till detta vitamin är solen, men då vi i Sverige inte alls har de soltimmar vi behöver för att få i oss tillräckligt är det bra att äta detta som tillskott. D-vitamin gör att det blir ett bättre upptag av mineraler. Den hjälper även till så att kroppen kan ta upp kalcium och det kan vara bra för fettförbränningen. Sedan har detta vitamin även en stärkande effekt på dopamin och noradrenalin. Detta påverkar hur man mår. Sedan är detta vitamin även bra för immunförsvaret, det motverkar trötthet samt att den är bakteriedödande.

Sedan har vi då detta med mineraler. Även de är viktiga. Zink är bra på det sättet att den skyddar cellerna i kroppen mot oxidativ stress. Det hjälper även till att få immunsystemet att fungera. Om du tränar hårt så hjälper zink till med att upprätthålla fettförbränningen och muskeltillväxten.

En annan mineral som är bra för immunförsvarets funktion är Magnesium. Den ger oss även ett starkt skelett, den är bra för nervsignalerna som går till hjärtat samt att den hjälper musklerna att fungera som de ska.

Järn är också det viktigt att få i sig. Den har en stor roll när det kommer till blodets syretransporter samt att även detta mineral stimulerar immunförsvaret. Den som tränar hårt kan få järnbrist, då det gärna försvinner ut med både svett och urin. Då är ett extra intag av detta mineral viktigt.

Få en boost

Kosttillskott är som vi redan sagt något som ska vara ett komplement till det du äter. Det ska fylla olika behov och de ska inte användas som en ersättning, utan det ska ge dig en boost i hur du mår eller intas för att du ska kunna nå de träningsmål du satt upp. Vi hoppas att vår guide ska hjälpa dig på vägen med i vad för kosttillskott du ska välja samt jämföra dem åt dig.

Anledningar till att äta kosttillskott

Det finns många anledningar att äta kosttillskott av olika slag idag. Många gånger kan det vara så att en så kallad varierad kost inte är tillräckligt. En varierad kost är det som Livsmedelsverket rekommenderar. Men det kan ändå vara svårt att få i sig alla viktiga ämnen. Anledningen till det är att mat idag innehåller mindre näring än vad det gjorde förr. Andra anledningar till att det är bra att äta kosttillskott är att vi får alldeles för lite solljus idag, och missar därmed viktiga vitaminer. Sen är vi svenskar mer förtjusta i pommes frites än att knapra broccoli. Snabbmat är bara tomma kalorier utan näring! Ytterligare anledningar till att vi måste äta olika kosttillskott är att vi stressar mycket, äter andra sorters läkemedel samt att man varje dag får i sig olika sorters miljögifter. För att skydda kroppen och tillgodose dess behov är det därmed viktigt med olika sorters kosttillskott